التغذيه المناسبه وسلامه الظهر

[ســ الأحزان ــر]

التغذية المناسبة وممارسة الرياضة بإنتظام من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر وسلامتــــه. حيث تساعدان على تقوية عظام و عضلات الظهر, والحفــاظ على الوزن المثالي, والتقليل من مشاكل وإصابات الظهر.

قلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام من خلال إتباع الإرشادات التالية :

• حـــــــــافظ على وزنك الصحي والمثالي. حيث إن زيادة الوزن تعمل على الضغط على العمود الفقري وعلى عضلات الظهر . كما إنها قد تؤدي إلى وقفه غير معتدلة.
• تناول كميات كافية من الكالسيوم لأنه هو الذي يبني العظام . إنك بحاجة إلى تنــــاول 2-3 أكواب يوميا من الحـــليب أو اللــــبن أو الزبادي قليل الدسم. الشريحة الواحدة من الجينـــــة (30 جرام ) تعادل كأسا واحداً من الحليب.
• إلتزم بالعادات الصحية السليمة بالإضافة إلى القيام بالنشاط الرياضي المنتظم والتغذية المناسبة .
• قلل من تناولك للكافيين ( قهوة , كولا , شوكلاته ) . حــيث إنها تقلل من امتصــــاص الكالسيوم في الأمعاء.
• تجنب التـــــدخين وتناول المشروبات الكحولية, حيث إنها تعمل على إضعــاف العظام وتسبب مشاكل صحية كثيرة.
• تجنب أكل كميات كبيرة من البروتين ( مثل البيض , اللحم الأبيض , أو الأحمر ) والملح لأن ذلك يؤدي إلى هشاشة العظام.
• تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والصحية التي تحتوي على كميات كافية من السوائل والألياف الغذائية .

[علي نوري]

يعطيك العافية اختي ومشرفتنا الغالية سر
على هذه الوصفه التي من الجميل ان نحصل عليها من بين ايديك
فالتغذيه السليمة في الصحة السليمه دائماً
دمتي لنا بود وعطاء يدعوا الى الصحة والعافية السليمه
تحياتي الخالصه

[ســ الأحزان ــر]

علي نوري

يشرفنيو يسعدني

تواجدك الدائم

وعساك عالقوة

[BaBy FaCe]

السلام عليكم ..~
يسلمووووو عـ الموضوع ..~
يعطيك العافيهـ ..~
سلمت اناملكـ على هذا الطرح ..~
تقبلي مروري ..~
بيبي فيس ..~

[عبادي 2006]

يسلمممممموو يالغلا على هالطرح الرائع والقيم ويعطيك العافيه